15 Ausdrucksformen

Übungen

Die 15 Ausdrucksformen

Vorbereitung:

a) Stehen wie eine Kiefer

b) Den Ball unter Wasser halten

c) Tragen und umfassen

1. Reguliere den Atem und beruhige den Geist

2. Zerteile die Wolken und halte den Mond

3. Den Ball nach links und rechts tragen

4. Schiebe den Berg nach rechts und nach links

5. Hände wie ziehende Wolken

6. Der Kondor breitet seine Schwingen aus

7. Der rote Drachen spreizt seine Klauen

8. Den Ball im Wasser halten

9. Den Ball im Wasser rollen, nach rechts und links

10. Der Pfau schlägt ein Rad

11. Der weiße Kranich zeigt seine Schwingen

12. Teile die Mähne des wilden Pferdes

13. Zwei Ringe umfassen den Mond

14. Strecke die Arme und beuge die Knie (Der Adler setzt sich in sein Nest)

15. Der Elefant kreist mit der Hüfte

Nachbereitung:

a) Reibe den Shen Shu

b) Den Dai Mai ausstreichen

c) Wasche die Laogong-Punkte

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