Übungen

Atempause 

Setze dich auf einen Stuhl, entspannt, aber aufrecht.

Dann lege deine Hände auf den Unterbauch und achte einmal auf deine Atmung.

Wie schnell atmest du?

Wie tief atmest du?

Nimm zunächst nur deine Atmung wahr und dann atme tief und ganz bewusst in den Unterbauch, so dass deine Hände sich sanft heben und senken.

Nach fünf tiefen Atemzügen kehrst du wieder zu deiner natürlichen Atmung zurück, gönnst dir noch einen Moment der Ruhe und wendest dich dann langsam wieder deinem Alltag zu.